开TVT体育学季把好食品关家长要做好这N件事！

　　TVT体育家长要创造机会和孩子一起认识食物、学会选择和搭配食物，了解安全常识和常用的烹调方法，鼓励孩子养成健康的饮食习惯。

　　每天食物多样：包含谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

　　及时补充水分：每天足量饮水800~1400ml，不喝含糖饮料（可乐、运动饮料、奶茶等），更不能用饮料替代白水。

　　做好早餐：早餐至少包含谷薯类、果蔬类、蛋肉奶类、大豆和坚果等四类食物中的三类及以上。

　　天天喝奶：每天至少300ml乳制品，注意乳酸菌饮料（益力多、优益C等）、含乳饮料（酸酸乳、营养快线等）不属于乳制品。

　　多进行户外活动：每天保证120分钟的日间户外活动，60分钟以上的中高强度身体活动（跳绳、篮球、游泳等）。

　　减少和视屏时间：非学习目的使用电子产品单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。

　　如在外用餐或网购外卖食品，应选择具备正规资质、环境卫生清洁的餐厅，不在无证或卫生条件差的环境就餐。

　　给孩子购买零食时，要学会看标签标识，观察是否新鲜、是否在保质期内，包装是否完整无损、有无鼓包、有无出现异味等现象，不购买“三无”食品。

　　餐前便后必洗手，一家人用餐也要使用公筷公勺，杜绝浪费，不偏食挑食，不暴饮暴食。